PT일기

연초 연말 항상 다짐하는 다이어트 항상 매번 실패하시진 않으시나요. 당신이 다이어트를 실패하는 이유 또 근력을 키우기위해 열심히 운동을 하지만 컷팅에서 매번 답답한 분들 위해 포스팅을 해봤습니다. 비만인 사람들이 하는 다이어트 및 운동에서 가장 중요한것은 지방을 감소시키는것이 중요합니다. 체내 지방량을 감소시키기위해서는 FITT 가 가장 중요하다 Frequency 빈도 Intensity 강도 Time 시간 Type 종류 체중 감량, 비만 억제효과를 유도하기 위해서는 고강도 유산소 (심박수 120이상) 필요하다. 체지방 감소 효과로 중저강도 유산소 운동(심박수 90~110) 괜찮다. 다만 헬스장가서 준비운동으로 천천히 걷기와 같은 초 저강도 유산소 운동 보다는 저강도 경보수준의 유산소운동을 30분정도 진행..

비만이란 : 과지방 overfatness 상태를 의미한다. : 과체중: overwegihtness 체지방(몸의 수분, 미네랄, 뼈, 근육등등 지방을 제외한 몸의 세포들을 의미한다.) 이때 과체중과는 같은 의미가 아니며 과체중은 몸무게가 많이 나가는 상태이다. 즉 비만으로 과체중이 될 수 도있다까지만 이해하면된다.(반박시 마른비만) 비만의 일반적인 기준은 남성 기준 20%이상 여성의 경우 30%이상이다. 다른 판정의 기준으로는 지방세포의 사이즈와 갯수이다. 우리가 평소에 다이어트를 한다하면 줄어드는것이 지방세포의 사이즈다. 갯수를 줄이기 위해서는 지방세포흡입술을 진행하면 가능하다. 예를 들어 위 사진과 같이 1000개의 쌀 과 뻥튀기의 1000톨을 예로 들 수 있다. 쌀은 열을 가해지면 부풀어오르듯이 갯수..