비만인이 다이어트에 실패하는이유

연초 연말 항상 다짐하는 다이어트 항상 매번 실패하시진 않으시나요. 당신이 다이어트를 실패하는 이유 또 근력을 키우기위해 열심히 운동을 하지만 컷팅에서 매번 답답한 분들 위해 포스팅을 해봤습니다.

 

비만인 사람들이 하는 다이어트 및 운동에서 가장 중요한것은 지방을 감소시키는것이 중요합니다. 체내 지방량을 감소시키기위해서는 FITT 가 가장 중요하다

Frequency 빈도

Intensity 강도

Time 시간

Type 종류

 

 

 

체중 감량, 비만 억제효과를 유도하기 위해서는 

고강도 유산소 (심박수 120이상) 필요하다.

 

체지방 감소 효과로 

중저강도 유산소 운동(심박수 90~110) 괜찮다.

 

다만 헬스장가서 준비운동으로 천천히 걷기와 같은 초 저강도 유산소 운동 보다는 저강도 경보수준의 유산소운동을 30분정도 진행 후 무산소성 운동을 진행해주는것이 가장 이상적이다. 

 

다이어트 관점에서는 고강도 유산소운동후 에프터번 효과가 이상적입니다.

운동이 끝난 후에도 일정시간 지속적인 칼로리를 소모하는데

이게 체중을 감소시키고 비만을 막아주는 주된 역할을 합니다.

 

달리기나 인터벌운동과 같은 고강도 유산소 운동시에는 탄수화물을 주로 소비하고 

중저강도 운동시에는 탄수화물과 더불어 지방도 일정비율 에너지원으로 사용하기에

체지방을 줄이려면 고강도 운동만 하지 말고 중저강도 유산소 운동도 병행하는게 효과적 

제일 좋은 방법은 근력운동 후에 트레드밀  빨리 걷기나  실내자전거와 같은 중강도 운동을 20~30분가량 해주는 것 

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공복상태에서 고강도 유산소/근력 운동은 추천하지 않는데,

탄수화물이 고갈된 상황에서  강한 운동을 할 경우 근손실이 일어나기 때문. 

지방 대사는 단백질 대사보다 복잡하고 시간이 많이 걸리기 때문에 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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이후 요요현상에 대해서 방지를 하기위해서는 기초대사량을 증진시키는것이 효과적이다.

 

기초대사량은 근력증진 무산소운동을 통해서 체내 근골격량을 증가시켜야 한다. 

 

이에 유산소 운동만을 중점적으로 하는것아닌 무산소 운동의 비율도 적절히 혼합된 형태의 운동방법이 가장 좋다.

 

추가적으로 가끔 공복유산소를 긍정적으로 생각하시는 사람이 많은데 필자는 부정적입니다.

 

사람의 뇌는 탄수화물만 에너지로 쓰기 때문에 운동시 탄수화물이 모자라면 어지럽거나 현기증 집중력이나 인내심이 떨어지게되 자세안정성 저하 이로인한 기록저하와 부상이 유발될 수 있기 때문입니다.

 

그래서 운동을 하시기 전에 공복상태라면 차라리 젤리류 같은걸로 운동 직전에는 매우 빠르게 당을 보충할 수 있는 걸로 챙겨 드셔서 운동을 하시면 좋습니다. 혹은 통밀류 빵을 간단하게 드시고 운동 진행도 나쁘지 않습니다. 단 칼로리가너무 높은건 피하시고 200칼로리정도선에서 컷하는것도 좋습니다. 고강도 운동시 체내에 당이 모자라면 지방보다 근육내 단백질을 분해해서 에너지원으로 활용하게 되기 때문입니다. 요즘은 저칼로리 젤리 식품도 다양하게 많으니 고민해보시는걸 추천해드립니다.