PT일기

오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 건강한 체중을 유지하는 것이 많은 사람들에게 우선순위가 되었습니다. 다이어트는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 개인이 채택하는 일반적인 접근 방식입니다. 그러나 효과적이고 지속 가능한 체중 관리를 위해서는 올바른 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다이어트의 이해 다이어트란 무엇인가? 다이어트에는 칼로리 섭취를 조절하고 체중 감소 또는 유지를 촉진하기 위해 의식적인 음식 선택이 포함됩니다. 그것은 박탈에 관한 것이 아니라 오히려 더 건강한 선택을 하는 것에 관한 것입니다. 올바른 식품 선택의 중요성 우리가 섭취하는 음식은 우리의 전반적인 건강과 웰빙을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 영양이 풍부한 음식을 선택하면 체중 감량을 돕는 동시에 우리 몸에 연료를 공급하는 데 도..

안녕하세요 현진 신경계 물리치료사로 근무중인 치료사입니다. 사람이 나이가 듬으로써 뇌질환 및 심혈관 질환에 대해서 고민을 많이 하는 시대가 점점 다가오는거 같습니다. 아직까지 뇌에 대해 완벽하게 밝혀진 사실이 없어 완벽한 신경재생이 이루어지는 기술은 없는게 현실이죠. 이중 대한민국 사람들이 가장 많이 발병하는 질환중 하나인 뇌졸중인데요. 뇌졸중은 중추 신경계의 혈액 공급이 갑자기 차단되거나 감소함으로써 발생하는 심각한 질환입니다. 발병한 환자들이 흔히 겪는 후유증에 대해서 알려드리겠습니다. 뇌졸중 후의 신체적 영향 근육 경직, 마비 및 감각손상으로 인해 보행장애 및 일상생활의 어려움이 생겨 1명이상의 도움이 필요한 독립된 일상생활이 불가능해 집니다. 정신적인 영향 이로 인해 정신적인 우울증 및 질환에 대..

마늘은 건강에 도움이 된다고 많이 유명하죠 특히 혈액순환에 관련해서 마늘의 효과를 알아보고 건강에 미치는 영향들을 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 마늘은 역사적으로 건강에 많은 영향을 미쳤다고 알려져있습니다. 특히 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있다고 알려져있죠. 마늘은 혈관을 확장시키고 혈액을 순환시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 마늘은 혈관을 확장시키고 혈액을 순환시키는데 도움을 줄수 있고 또한 마늘에는 신진 대사를 촉진하고 동맥 경화를 예방하는데 도움이 되는 성분이 풍부하게 함유 되어있습니다. 혈액순환을 개선하는 것은 우리의 전반적인 건강에 매우 중요한데 충분한 혈액순환은 모든 세포와 조직에 산소와 영양소를 공급하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 체내 노폐물을 제거하여 각종 질병을 예방하는데 도움이..

건강은 우리삶에서 가장 중요한 부분중 하나입니다. 우리의 몸과 마임이 건강하다면, 우리는 더 나은 삶을 살 수 있겠죠. 건강에 대한 이해는 우리가 매일 느끼는 활력과 행복에 직접적인 연관성이 높습니다. 때문에 이 글에서는 건강을 유지하고 개선하기 위한 방법을 소개하겠습니다. 건강한 식습관과 운동의 중요성 건강한 식습관과 충분한 운동은 우리 몸에 필수적입니다. 적절한 영양소를 섭취하고 몸을 활발하게 움직이면, 우리는 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다. 식사는 우리의 에너지원입니다. 건강한 음식을 먹으면, 우리의 몸은 필요한 영양소를 얻고 면역력을 강화할 수 있습니다. 또한, 꾸준한 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 적절한 식습관유지하기 올바른 식습관은 건강을 유지하는..

토마토는 매우 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리의 건강에 도움을 주는데 중요한 역할을 합니다. 다음은 토마토의 다양한 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비타민 C와 칼륨 함량:토마토는 비타민 C와 칼륨이 풍부한 과일로서, 우리 몸의 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 면역 시스템을 강화하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 리코페인의 항산화 효과: 토마토는 리코페인이라는 강력한 항산화물을 함유하고 있습니다. 리코페인은 자유 라디칼과 같은 유해한 분자로부터 우리 몸을 보호하고, 세포 손상을 예방하여 만성 질환의 발병을 줄이는데 도움을 줍니다. 특히 심장 질환과 관련된 위험을 감소시키는 데 효과적입..

처음에 운동을 시작할때 머부터 해야할지 막막하고 운동을 시작하는 초보자일 수록 분할수를 적게하고 부상의 위험 빈도 낮은 근동이 좋다. 때문에 가벼운 유산소 진행 후 근력운동 후 유산소운동 진행 순서가 맞다고 말씀드리고 싶다. 운동순서 1. 워밍업 5분~10간의 약한 강도의 유산소 운동을 통해 심박수를 높여 관절과 근육의 부상방지를 시키는데 도움이 됩니다. 2. 근력운동 큰 근육 그룹을 대상으로 하는 기본적인 근력 운동이 이어저야한다. 예를 들면 스쿼트 데드리프트, 벤치프레스 같은 전신 근육 운동을 뜻한다. 3. 근력 및 안정화운동 근육의 균형을 맞추고 안정화를 돕기 위해 코어 및 안정화 운동을 추가합니다. 플랭크, 버디 스쿼트, 버디 푸시업과 같은 운동을 통해 근력과 균형을 강화합니다. 4. 세분화된 단..

연초 연말 항상 다짐하는 다이어트 항상 매번 실패하시진 않으시나요. 당신이 다이어트를 실패하는 이유 또 근력을 키우기위해 열심히 운동을 하지만 컷팅에서 매번 답답한 분들 위해 포스팅을 해봤습니다. 비만인 사람들이 하는 다이어트 및 운동에서 가장 중요한것은 지방을 감소시키는것이 중요합니다. 체내 지방량을 감소시키기위해서는 FITT 가 가장 중요하다 Frequency 빈도 Intensity 강도 Time 시간 Type 종류 체중 감량, 비만 억제효과를 유도하기 위해서는 고강도 유산소 (심박수 120이상) 필요하다. 체지방 감소 효과로 중저강도 유산소 운동(심박수 90~110) 괜찮다. 다만 헬스장가서 준비운동으로 천천히 걷기와 같은 초 저강도 유산소 운동 보다는 저강도 경보수준의 유산소운동을 30분정도 진행..

집중력을 향상시키는 것은 여러 면에서 이점을 가질 수 있습니다. 집중력을 키우면 성과를 높일 수 있고, 일상 생활에서 더 효율적으로 작업할 수 있습니다. 또한, 집중력이 높아지면 스트레스를 줄이고 자신의 목표를 더 신속하게 이룰 수 있는데요. 현대 사회에서는 집중력이 중요한 이유가 많습니다. 일의 효율성이나 업무 성과를 높이기 위해서는 작업에 집중하여 몰입하는 것이 중요합니다. 게다가 정보 과부하가 늘어난 현대 사회에서는 적절한 정보에 집중하고 그 외의 정보를 걸러내는 것이 필수적입니다. 이를 위해서는 좋은 집중력이 요구됩니다. 집중력이 낮은 사람들에게는 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 정신적 피로, 작업 성과 저하, 효율성 감소 등이 대표적인 문제입니다. 집중력이 낮을 경우 작업을 마무리하는 데 ..

대사증후군을 간단하게 진단하는 방법이있다. 대사증후군은 정말 무서운 병이다. 원인을 알 수 없는 다양한 이유로 증후군 이 나타날 수 있는데 대표적으로 현대인들의 과음, 과식, 운동부족, 복부비만, 스트레스, 유전, 출산시 저체중이 있다. 또한 다양한 합병증의 연결고리가 될 수 있는데 고지혈증, 혈전증, 동맥경화증, 고혈압, 고인슐린혈증, 당뇨, 심혈관질환, 동맥경화증, 뇌졸중, 암 등을 유발할 수 있다. 다음 제시하는 수치중 3가지 이상일경우 대사증후군으로 의심할 수 있다. 1. 허리둘레 남성 90cm 이상 여성 85cm 이상 추후 복부비만을 야기할 수 있다. 2. 혈압 130mg/85이상 추후 고혈압을 야기할 수 있다. 3. 중성지방 150mg 이상 추후 고중성지방혈증 야기할 수 있다. 4. 고밀도콜레..

1. 식사시간을 정해놓고 천천히 먹는다. 2. 외식이나 식사 모임을 줄인다. 바깥음식들은 가공식품이 많고 오랜기간 계속 모임동안 음식을 섭취해야하기 때문 3. 물은 식사 30분 전이나, 1시간이 지난 뒤 마신다. 4. 짜게 먹지 않는다. 5. 30분이라도 매일 규칙적인 운동을 한다. 6. 하루 7~8시간가량 충분히 잔다. 7. 술은 하루 1~2잔, 주 2~3회 이하로 줄인다. 8. 채소를 많이 먹는다. 실천하신후 다이어트의 성공을 기원합니다.