도파민 중독을 극복하는 것은 스스로 인식하는 것부터 출발합니다. 자신이 어느 부분에 중독되어 있는지 자가 진단하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스마트폰 중독은 스크린을 끌 때까지 시간을 잃는 것으로 확인할 수 있습니다.
여러 가지 일을 동시에 처리하면서 주의를 분산하는 멀티태스킹은 뇌에서 도파민을 유발할 수 있습니다. 이러한 행동도 중독의 일종으로 볼 수 있습니다. 한 번에 하나의 일에 집중하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 여러 일을 번갈아가며 하다 보면 어떤 일도 충분히 깊이 있게 처리할 수 없습니다.
또한, 스마트폰이나 다른 디바이스를 습관적으로 만지거나 사용하는 것 또한 도파민 중독의 일종일 수 있습니다. 끊임없이 소셜 미디어를 스크롤하거나, 자극적인 콘텐츠를 찾는 것도 중독의 표시입니다.
도파민 디톡스가 필요한지 알려주는 신호들
- 집중하기 어려움을 겪는다.
- 온라인에 접속하고 싶은 욕구가 자주 생긴다.
- 필요 없는 때에도 이메일이나 소셜 미디어 계정을 계속 확인한다.
- 잠자기 전에 오랜 시간 동안 핸드폰을 사용한다.
- 오프라인에서도 사진 촬영이나 소셜 미디어에 집중하는 경향이 있다.
- 핸드폰 사용 시간이 점점 늘어나고 있다.
- 온라인 접속으로 기분전환하거나 현실을 회피하는 경향이 있다.
- 온라인에 접속하지 못할 때 불안함, 짜증, 슬픔 등 불편한 감정을 느낀다.
- SNS 사용이나 게임 등으로 인해 건강 문제가 생기거나 수면 부족을 겪는다.
- 인터넷이나 게임 중독으로 인해 인간관계, 직업, 학업에 문제가 생긴 적이 있다.
이러한 경우에는 소셜 미디어나 게임 사용을 줄이고, 스크린 시간을 관리해보세요. 이렇게 하면 생산성이 높아지고 우울감이 감소할 수 있습니다.
도파민 분비를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 모든 감각적 자극을 최소화하는 것입니다. 게임, 자극적인 음식, 소셜 미디어, TV 등이 이에 해당합니다. 하지만 이 모든 것을 한 번에 끊기는 쉽지 않을 것입니다.
그래서 주 1회, '도파민 디톡스 데이'를 정해보세요. 이날은 가능한 모든 자극을 피하려 노력해보세요. 이를 통해 천천히 걸으며 쉬는 것을 즐겨보는 등, 지나치게 자극을 받지 않고 시간을 보내는 것을 경험해보세요. 이렇게 하면 당신의 중독에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
도파민 디톡스 실행하는 방법정리
- 불필요한 알람을 끄기: 핸드폰의 마케팅 알람 등을 끄고 필요한 연락이 아닌 이상 답장하지 않도록 합니다.
- 핸드폰 화면을 흑백으로 바꾸기: 화려한 화면을 흑백으로 바꾸어 지루함을 느끼게 하여 사용을 줄입니다.
- "테크 프리" 시간 정하기: 스크린에서 벗어나 뇌와 눈의 휴식을 위해 특정 시간을 정합니다.
- "노 테크존" 만들기: 핸드폰 사용이 불가능한 공간을 만들어 휴식을 취하도록 합니다.
- 휴대폰 다운그레이드하기: 최첨단 기술을 쫓는 것이 아닌 기본적인 기능만 있는 핸드폰을 사용하여 오프라인 세계를 누리도록 합니다.
- 모든 감각적 자극을 최소화하기
- 도파민 디톡스 데이 만들어서 실천하기
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