PT일기

1. 식사시간을 정해놓고 천천히 먹는다. 2. 외식이나 식사 모임을 줄인다. 바깥음식들은 가공식품이 많고 오랜기간 계속 모임동안 음식을 섭취해야하기 때문 3. 물은 식사 30분 전이나, 1시간이 지난 뒤 마신다. 4. 짜게 먹지 않는다. 5. 30분이라도 매일 규칙적인 운동을 한다. 6. 하루 7~8시간가량 충분히 잔다. 7. 술은 하루 1~2잔, 주 2~3회 이하로 줄인다. 8. 채소를 많이 먹는다. 실천하신후 다이어트의 성공을 기원합니다.

1. 유전, 선천적 원인 부모가 모두 비만인 경우에 자녀가 비만일 확률은 80%, 부모중 한쪽이 비만인 경우에 자녀가 비만일 확률은 50% 부모모두가 정상 체중인 경우 자녀가 비만일 확률은 10%이다. 2. 환경적 원인 가족의 식생활 습관이나 사회, 문화적인 요소는 비만의 발생과 밀접한 관계가 있다. 일반적으로 빠른 식사와 과식, 고칼로리 섭츼 등의 사회벅 환경과 주거환경 등도 체중의 변화에 크게 작용함. 낮은 수준의 경제력은 집단이 높은 집단보다 비만률이 7~12배는 또한 어느 연령대에서나 비만이 초래 될 수 있으나 특정 연령대과 성별에 따라 달라지는데, 임신중에 흡연이나 임신성 당뇨병, 출생 시 저체중, 모유 수유빈도 감소등에 따라 비만이 증가한다. 여성은 임신과 폐경기에 남성은 활동량 감소에 따라 ..

도파민 중독을 극복하는 것은 스스로 인식하는 것부터 출발합니다. 자신이 어느 부분에 중독되어 있는지 자가 진단하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스마트폰 중독은 스크린을 끌 때까지 시간을 잃는 것으로 확인할 수 있습니다. 여러 가지 일을 동시에 처리하면서 주의를 분산하는 멀티태스킹은 뇌에서 도파민을 유발할 수 있습니다. 이러한 행동도 중독의 일종으로 볼 수 있습니다. 한 번에 하나의 일에 집중하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 여러 일을 번갈아가며 하다 보면 어떤 일도 충분히 깊이 있게 처리할 수 없습니다. 또한, 스마트폰이나 다른 디바이스를 습관적으로 만지거나 사용하는 것 또한 도파민 중독의 일종일 수 있습니다. 끊임없이 소셜 미디어를 스크롤하거나, 자극적인 콘텐츠를 찾는 것도 중독의 표시입니다. 도..

비만이란 : 과지방 overfatness 상태를 의미한다. : 과체중: overwegihtness 체지방(몸의 수분, 미네랄, 뼈, 근육등등 지방을 제외한 몸의 세포들을 의미한다.) 이때 과체중과는 같은 의미가 아니며 과체중은 몸무게가 많이 나가는 상태이다. 즉 비만으로 과체중이 될 수 도있다까지만 이해하면된다.(반박시 마른비만) 비만의 일반적인 기준은 남성 기준 20%이상 여성의 경우 30%이상이다. 다른 판정의 기준으로는 지방세포의 사이즈와 갯수이다. 우리가 평소에 다이어트를 한다하면 줄어드는것이 지방세포의 사이즈다. 갯수를 줄이기 위해서는 지방세포흡입술을 진행하면 가능하다. 예를 들어 위 사진과 같이 1000개의 쌀 과 뻥튀기의 1000톨을 예로 들 수 있다. 쌀은 열을 가해지면 부풀어오르듯이 갯수..

요즘 다양한 플랫폼 (유튜브, 틱톡, 인스타 등) 짧은 동영상의 콘텐츠들이 유행을 하고있습니다. 저도 출퇴근때나 쉬는날에도 누워서 보는데 아무생각없이 손가락으로 화면들을 넘기다면 시간이 순식간에 지나가 잇어서 이제는 안봐야지 하면서도 또 습관적으로 다시 보게되더라구요 마치 동영상에 중독된것처럼 도파민은 뇌에서 발생하는 신경전달 물질 중 하나로, 기쁨과 보상에 관련된 중요한 역할을 합니다. 이러한 도파민은 자연적으로 우리가 보상을 받았을 때 발생하며, 이는 생존과 학습에 필요한 중요한 신호입니다. 하지만 이러한 도파민이 과도하게 분비되거나 혹은 도파민 수용체가 과도하게 활성화되면 중독과 관련된 문제가 발생할 수 있다. 많은 양이 분비될 경우 급격히 기분이 좋아지는 조증이 발생할 수 도 있다. 도파민 중독은..